食事の量を調整する
飲酒前に軽食を食べることで、飲酒後の空腹感を抑えることができます。おつまみや軽食を少量ずつ食べる、メインディッシュやデザートの量を抑える、ヘルシーなものに代用するなどの工夫をして、調整しましょう。
食事の前に水を飲む
食事前に水をよく飲んでおくことで、おなかが膨れて暴飲暴食を防ぐことができます。
ゆっくりと食べる
ゆっくりと噛み、味わいながら食べることで満腹感を得ることができます。急いで食べると、胃が膨張する前に食べ過ぎてしまうことがあります。
食べものに集中する
会話をはじめ、スマートフォンやテレビなど、別のことに気を取られながら食事をすると食べ過ぎてしまうことがあります。「ながら食べ」はなるべく避けるか、どうせ食べるなら低カロリーなもの（スルメや枝豆、烏龍茶など）を選ぶのもおすすめです。
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