禁酒できない・したくない人のための「マインドフルドリンキング」。お酒と健康的な付き合いを目指して - VOGUE JAPAN

マインドフルドリンキングの出発点として、お酒を飲むときを4つの場面に制限すべきだとブラウンは言う。「お酒を飲む“適正な”タイミングがいくつかあります。1つ目はお祝いのとき。2つ目は、友人との絆を深めるとき。3つ目は、神聖なとき。例えば、宗教的な行事でお酒を飲む機会などが当てはまります。最後に、嗜むとき。特別なスコッチやワインに出会い、そのお酒を心の底から楽しむときです。これらのシーンで飲むときは、適正だと言えるでしょう。ノンアルコールや低アルコールの飲み物に置き換えてもいいですよ」

クリスマスが終わり、私はマインドフルドリンキングを意識した目標として、人生初の「ドライ・ジャニアリー（断酒の1月として、1カ月間アルコールを飲まずに過ごすこと）」を実践した。3週間ほど経つとよく眠れるようになり、運動にも積極的になり、頭もクリアになった。そして重要なのは、より幸せを感じているということ。結局のところ、私にとってアルコールは抗うつ剤のようなものであり、認めたくないほどの影響を及ぼしていたのだ。

とはいえ、私はお酒を完全に断つ気はない。旅行の際にその土地の食文化を楽しみたいときや、結婚式などのお祝いの席では、今後もお酒を楽しみたいと思っている。そこで私は、平日に飲むことは止めて、週末は合計4杯以下という新しいルールを自分に課した。誘惑に負けそうになったときは、この4つのシチュエーションを心に留めておこうと思う。

これからマインドフルドリンキングを始めようとしている人たちのために、ブラウンは以下の4つのヒントを教えてくれた。